秀点瘦身——ShowD

误解三：多出汗可以帮助减肥  
人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水...

当前的减肥方法可谓是多种多样，其中，运动减肥可能算是最为人所推崇的减肥方法。但是在运动过程中，人们往往会误解很多重要的关键，尤其是以下4个方面：

 

误解一：只要多运动就能减肥  
不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？  ...

    

过去很长一段时间里，巧克力因其脂肪高、热量高而被列为一种应尽量避免的食品。但最近从巧克力信息中心（CIC）媒体见面会上传出信息，适量食用巧克力有助于减肥。 

最新的研究发现，随着巧克力中饱和脂肪供能百分比的下降，人的体重也会显著减轻。许多人高估了巧克力的热量。一块1.4盎司的牛奶巧克力含大约210卡路里——低得可以编入体重控制食谱，所以吃巧克力并不导致肥胖...

　　1.吃得太油腻，喝杯芹菜汁。
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　　2.吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

　　3.饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对...

1. 降低胆固醇 使血液清澈

　豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质，所以可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。

　　2. 具洗净作用 使肠道顺畅

　　大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收 会直送到大肠，帮助活化肠道。

　　3. 富含维他命 让你瘦得漂亮

　　大豆中的维他命B2有助于维持皮肤...

16、运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。 17、使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

18、循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

19、爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

20、不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。
...

当今社会，肥胖已经成为人们最为头疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白领们，更是没有经历把过多的时间花在减肥上。下面30个小建议可以帮助你更好的减去多余的脂肪。

1、多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

2、吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。

3、多尝尝植物蛋白：很...

<!-- @page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } --> 1．不当的减肥将导致智商低下、记忆力下降：

大脑细胞中脂肪含量高达60%以上，脂肪中的多不饱和脂肪酸DHA、α-亚麻酸
更是维持大脑正常工作和增强脑神经传导即提高记忆力、思维能力所必须的营养素。
目前市售的任何减肥药物减去的...

陷阱一

　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

跨越陷阱：

　　做做室内运动，养成运动的习惯就要坚持，运动可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。

这里推荐给你四种室内运动：

　　1、看电视顺便摇一摇呼拉圈。

　　2、在网上找些韵律操的视频跟着跳。...

       你是否有过这样的经历：当你在餐馆点菜时，服务员向你推荐某道招牌菜，你拿不定主意，会反问：“点这道菜的人多吗？”如果服务员告诉你，每天都有人点这道菜，你十有八九会点这道菜。这其实就是通过社会比较（Social Comparison）而产生的群体极化效应。当周围的人都说你这样不好的时候，你是否也会觉得自己的想法或者是做法是错误的呢？当周围的人都说你是胖子，嘲笑你或者不理你的时候，你是否也觉得自己一...

很多人喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲， 从而减少下一餐的进餐量。

　　喝酸奶有禁忌

　 酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额...

秋天该如何预防长胖? 　　控制饮食：

　　不想长胖，首先要控制饮食，多吃一些低热量的减肥食品，比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。早餐一定要吃，否则易造成中饭或晚饭吃得过多；夜宵尽量不吃，如果真饿了，就喝一杯牛奶或吃个苹果，平时则少吃冰激凌等高热量食物。

　 　减肥与进补并不矛盾大家都知道秋天是个进补的季节，那么减肥与进补是否矛盾呢？当然不是，从中医上来说，秋天进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来 说，这些人往往内分泌失调，使体重超...

 

    你知道吗？人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。

秋冬长胖的速度是平时的3-5倍！长胖的机率是平时的7-9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的所以，比较肥胖的女性更应注意减肥。很多人在冬季发现长胖了，但实际上长胖的时间是秋季。

　四种情况秋天人容易长胖： 　　1、生理原因

　　典型案...

就餐前应该做到：

　 1.餐前少量喝汤。喝少量的汤可使胃产生一定饱胀感，从而减少饥饿感。

　　2.餐前吃水果，特别是苹果。水果体积大，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对较全，可以减少正餐的摄入量。

　　3.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱。


进餐中的注意事项：

　　1.进食放慢速度，尽量做到细嚼慢咽。...

加强版瘦身4要诀

　

1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。

 

2：热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。

3：速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用...

常见的四个咖啡瘦身法
闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里 据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率。 品──有助饭后消化、促进脂肪燃烧 建议上班时：饭后30分钟到1小时，一杯浓郁的黑咖啡（不加糖、奶） 提别提醒：一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。 运动──快速消耗热量 饭后喝杯咖啡，配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室。 按摩──紧缩皮肤 用煮过的咖啡渣...

香浓美味，又能减肥--你可曾想过有这等好事？享受、想瘦双丰收，这就是咖啡的承诺……
一、咖啡的十大好处 1、提神醒脑：咖啡因性味辛香芳醇，极易通过脑血屏障，刺激中枢神经，促进脑部活动，使头脑较为清醒，反应活泼灵敏，思考能力充沛、注意力集中，提高工作效率；可刺激大脑皮肤，促进感觉、判断、记忆和感情活动。  

2、强筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收缩，增加肌腱力量，降低运动阀，增加身体的灵敏度...

吃素减肥是一个风潮，不当吃素同样会发胖，甚至肥胖。素食的烹调手法决定其热量及脂肪含量。

　

1。素食多“隐性脂肪”

　　素菜本身脂肪含量较低，很多人就以为吃素就能保证健康，纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。也会引发多种疾病。这样的例子很多，我们在生活也发现很多长期吃素的僧人尼姑很...

木耳大白菜汤


 

 

 

 

　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

 

 

　　大白菜容易...

  还在为减肥痛苦的节食而烦恼要不要放弃么？
还在想这那些难吃的营养减肥餐不知如何下咽么？
给您推荐几款好吃又好作的晚餐蔬菜汤，美味又不失营养，既能帮助调理肠胃又不需要高端的烹饪技巧，还能帮助减肥。何不试一试呢？




牛蒡萝卜豆汤


 

 

 

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运动3：美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
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在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五个钟头者，体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。

寻根究底     首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。

另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。...

       所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月 经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。


减肥泄留期
时间计算：月经开始后第1～7天
　　生理表...

 

膳食纤维，减肥的好伴侣

      “膳食纤维” 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出。一般都知道，膳食纤维能帮助我们通肠排便，那为什么我们能称之为安全速效减肥的好伴侣呢？
      首先，膳食纤维的第一大功能就是排便通肠，

它可以保证食物在肠道的正常推进，促...

1.一口吃不成胖子，一餐不吃也不会变瘦子

   不要为了自己吃了某种发胖的食物而自暴自弃，其实偶尔吃一下自己喜欢吃的所谓的高热量食物有助于减肥的，注意是偶尔哦，这样比较容易长期坚持。只要能合理的控制份量，懂得用运动去消耗多余的热量这样一样也能瘦。

   同样，不要觉得自己已经饿了2，3天怎么还没瘦，减肥是个漫长的过程，需要持久的耐力，就算能2，3天就瘦很多，也必...

3.腰部排水 
动作： 
    两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。 
用处： 
    促进体液循环，加速多余水分的排解。


4.重塑腰部

动作： 
    两手...

是否还在为小肚子没法减下去苦恼？是否在买裤子的时候还是很烦恼不能穿低腰裤裙妖娆的走出去？可以试试看以下的一系列手法哦，坚持做下去，一定会有大惊喜！

 

1.       调和腹部

动作：
    把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针...

“父母和兄弟姐妹都很胖，我虽然吃的很少，但从小就很胖，可能是遗传了容易发胖的体质。所以，不可能轻易瘦下来... ... 。 “有这种想法的人很多。但对大部分人来说，这只不过是他们推托的借口。当然，的确有些人的体质容易发胖。 

　　最近，研究发现了与肥胖相关的遗传因素，也成为热门话题。当体内有这种遗传因素时，就不容易获得饱欲感，基础代谢量也比一般人更少。然而，事实证明，并不是拥有这种遗传因数的所有人都很肥胖。通常认为，遗传因素...

许多MM在减肥之余同时也在担心着，减肥后是否会变肌肉女呢？

跳绳减肥会让腿变粗吗？下面我们就来仔细解答这些疑问。 一 脂肪是不可能变成肌肉的。
　　有人说运动会使脂肪变成肌肉，这种说法很显然是错误的。

运动能使脂肪减少同时也能使肌肉变结识，但这是两码事。而并不是说脂肪变成了肌肉。
　　如果只是单纯因为水分的减少而使体重变轻不能算是真正的减肥成功，因为只要补足水分，体重就会马上反弹回来。而通过少数消耗卡路里的运动和分解脂肪的...

         血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的能量有直接的关系。无论是人体处于运动还是休息状态，体内维生素C的含量都会影响脂肪氧化燃烧的速度。多补充维生素C，特别是多吃新鲜的柑橘类的水果能帮助减肥。

        那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。但是并不是说维生素C能作...